Min nya kost för utmattningssyndrom


Det här inlägget har jag tänkt skriva ett tag nu men inte riktigt fått tummen ur.
I mitten av april gick jag till en kostrådgivare för att få råd om hur jag ska äta för att bli friskare från min utmattning. Så jag har lagt om min kost i några månader nu och kan känna att jag mår mycket bättre av den. Så jag tänkte berätta lite om vad jag äter just nu. 
 
Jag vill bara säga först att detta inte är tips om hur man går ner i vikt, jag tycker det redan finns alldeles för mycket  bantningstips överlag när det pratas om hälsa och olika råvaror som ska bannlysas hit och dit. Så jag vill helst inte bidra till det. Den här kostomläggningen som jag har gjort hoppas jag kunna få min stackars hjärna och kropp att få den energi den behöver och återhämta sig på bästa sätt. Sen är jag inte överdrivet strikt med den här kosten heller. Alltför strama regler får mig bara att må dåligt och känna mig ofri. 
Men om du har haft problem med ätstörningar eller kan bli påverkad negativt av kostråd tycker jag inte att du ska läsa det här inlägget i vilket fall, eftersom det kommer bli en del prat om bra och mindre bra mat. Så, kände att jag behövde skriva det här i början, men nu tittar vi på råden jag fick!
 
Först och främst sa kostrådgivaren jag träffade att jag behövde äta mer proteiner. Tydligen väldigt viktigt för att bygga upp kroppen igen. Konstigt nog hade jag aldrig hört det innan, men ett par gånger till efter jag träffade henne. Så min plan att äta mer plantbaserat i år gick tyvärr inte som jag ville. Jag är ju allergisk mot baljväxter så nu har jag i stället fått börja äta mer kött och fisk. 
 
Hon sa också att jag ska försöka dra ner på gluten så mycket som möjligt. Gluten kan skada tarmslemhinnorna vilket gör det svårare att bryta ner mat. När man är utbränd blir oftast matsmältningen sämre, antagligen för att tarmarna jobbar långsammare. Samtidigt behöver man extra mycket näring. Då jag redan har lite halvdålig matsmältning så tyckte hon jag skulle försöka klara mig utan gluten helt. 
 
Även mejeriprodukter ska jag försöka minska ner på. Mejerier innehåller ju hormoner och utmattning kan påverka hormonerna en hel del (finns inte mycket som inte blir påverkat), så det är bättre försöka hålla nere på vad som tillförs via maten. 
Så mycket som möjligt ska jag försöka köpa ekologiskt. För mig blir inte det en så stor omställning då jag redan gör det för det mesta. Gifter, bekämpningsmedel, antibiotika mm finns ju ofta kvar i besprutad mat och är också en stress för kroppen. Så ren mat som möjligt är bättre. 
 
Sist men inte minst så ska jag vara försiktig med allt som ger en snabb energikick eftersom det också gör att man blir ännu tröttare efteråt. Vilket som vi alla vet är ungefär allt som är gott och roligt:( Socker, kakao, alkohol, kaffe och till viss del också frukt då den ändå innehåller en hel del fruktsocker. Bär däremot går bra!
 
Dessutom äter jag en hel del kosttillskott. Några som jag har ätit ungefär sen jag blev utbränd och några nya:
- Binjureextrakt för att stärka binjurarna som är det organ som kanske får ta mest stryk vid en utmattning
- Sköldskörtelextrakt för att stärka sköldkörteln. Det började jag med för ungefär tre veckor sen, då det är viktigt att först få igång binjurarna ordentligt för att sen stödja sköldkörteln. 
- Vitamin B12, som jag har fått brist på då jag gått mot mer vegetarisk/vegansk kost
- Magnesium som är en viktig mineral för binjurarna
- Järn då jag hade väldigt låga nivåer i början av min utmattning. Antagligen pga en kombination av för lite järnrik mat och väldigt riklig mens. 
 
Jag har nu ätit så här i ungefär fyra månader och tycker det har gjort en stor skillnad för mig. Det är ju alltid svårt att säga hur jag hade återhämtat mig utan den här kostomställningen, men jag tror att den har varit väldigt bra för mig. Jag har ju berättat tidigare att jag under våren kände det som att jag stod stilla i mitt tillfrisknande, som att jag hamnat på en platå eller vad man ska säga. Men redan efter en månad med den här kosten tyckte jag att jag började få tillbaka mer energi. Jag tror särskilt att lägga till mer kött har varit bra, att försöka vara halvvegetarian är nog inte riktigt bra för mig just nu. Däremot har jag gått mot att äta mer plantbaserade "mjölkprodukter", det går alltid att göra något!
 
Som sagt äter jag inte helt strikt efter dom här råden. Jag äter kakor och glass ibland och kan dricka ett glas vin om jag känner för det. Det svåraste till en början var nog frukten. Är en riktig frukterian i vanliga fall och kunde nog äta uppemot 5-6 frukter på en dag. Till en början skulle jag dra ner till en om dagen vilket var sjukt svårt! 
 
Så där, det var den rätt långa utläggningen om min kost just nu:) Men som jag skrivit förut, jag rekommenderar verkligen att ta hjälp av den alternativa vården för den som lider av utmattningssyndrom eller annan psykisk ohälsa. Tex en kostrådgivare eller naturläkare som jag har gått till förut. Sjukvården har tyvärr inte riktigt den kunskapen om vad som kan verka förebyggande utan det handlar rätt ofta om medicin eller inte medicin och mer allmänna råd som träning och bra mat. Jag är verkligen inte emot mediciner, jag äter ju fortfarande antidepressiva också, men för den som är intresserad av något mer kan alternativvård vara en bra hjälp. 

Så hur gick det med semesterångesten då?

 
Nu är min sommarsemester slut för i år och jag är tillbaka på kontoret. Så hur har det gått med semesterångesten som jag skrev om förut kanske ni undrar? Jo tackar som frågar, jag tycker att det gick över förväntan bra faktiskt. Det var mest i början av mina fyra veckor jag kände den där stressen och ville planera in saker varje dag. Men efter ungefär en och en halv vecka kom jag in i något väldigt lugnt tempo, sov mycket och tyckte inte alls att det var jobbigt att dagarna flöt ihop utan att något speciellt hände. 
 
Det var skönt att min syster och en av mina bästa vänner ocksp var i stan i sommar och hade ledigt en hel del, så jag hängde mycket med dom under dom här veckorna. Men jag kunde också känna att det var helt okej att inte göra någonting, gå ner till stranden sjäv eller bara titta på serier en hel dag om det regnade. En dag åkte jag ut till min kompis Gurly i Vaxholm med otvättat hår och en klänning som jag upptäckte på vägen var lite väl fläckig. Då är man i semesterläge! Som tur var är Gurly småbarnsmamma så hon sa att om det är någon som inte märker fläckar så är det hon;)
 
Vissa dagar kunde känna mig ensam ändå och jag märker ju att jag inte känner så mycket folk i Stockholm längre. Jag är ju uppväxt här men flyttade härifrån när jag var 20 år så jag har inte kontakt med så många från min skoltid. Jag har inte orkat med så jättemycket socialt umgänge det senaste året när jag varit sjuk, men nu på senaste tiden har jag verkligen börjat bli mer sällskapssjuk. Samtidigt som jag inte riktigt känner för att börja träffa nya människor att lära känna ännu, då det ändå tar ganska mycket energi. Av mig i alla fall. Jag skulle nog säga att jag är en typisk introvert person men som ändå har en hel del extroverta drag och gillar att vara i grupper och umgås. (En introvert person samlar oftast energi genom att vara själv har jag fått lära mig.) 
 
Så det här med att lära känna nya kompisar är inte det lättaste, jag tror också att jag kan vara rätt kräsen med vem jag släpper in i mitt liv. Jag behöver oftast lite tid på mig för att känna in en ny person och sen känns det antingen väldigt rätt eller inte alls bra. Samtidigt är jag ju väldigt känslig och tror ofta att folk inte tycker om mig och är rädd att bli utanför. Okej nu tror jag att jag börjar flyta iväg lite i det här inlägget, så jag ska nog gå och lägga mig i stället:)
Jag har i alla fall börjat jobba och nu är jag äntligen uppe på 75% igen efter att ha jobbat 50% sen oktober. Lite kämpigt men jag tror att det kommer att gå bra den här gången. Jag känner det på mig!
 
Hur har er semester varit, om ni haft någon? Känner ni er återhämtade eller blev ni sommarstressade? Berätta gärna i en kommentar!

Att lära sig sätta gränser

 
Något som jag jobbar med just nu och som jag tror är en stor bidragande orsak till att jag blev utmattad, är att jag har svårt för att sätta gränser. Konstigt nog har jag inga problem med att säga nej, jag kan säga till om det är något jag inte känner för att göra. Men det är när någon behandlar mig på ett sätt som inte känns bra eller säger något jag inte gillar, som jag har svårt att säga ifrån. 
 
Oftast tycker folk att jag verkar väldigt lugn och stabil och är en typisk sån person som ingen trodde var på väg in i en utbrändhet förra året. Egentligen är det som att jag sväljer känslor eller åsikter som kan verka obehagliga innan dom har en chans att komma ut. Däremot tar jag in väldigt mycket av andras känslor och kan känna direkt om en människa kommer in i ett rum vilken sinnesstämning hen är i. Om det är någon som inte mår bra på något sätt så vill jag gärna försöka få den att må bättre, genom att lyssna, förstå eller försöka lösa problem. Men att jag skulle kunna påverka någon negativt med min sinnesstämning eller mina åsikter, nej usch vad obehagligt, det vill jag helst undvika!
 
Problemet blir då att om ingenting kommer ut men väldigt mycket tas in, så blir det väldigt fullt till slut. Undantryckta känslor måste också ta vägen någonstans. En terapeut jag hade förut, liknade det vid en badboll som man försöker trycka under vatten. Tillslut flyger den upp istället. 
Jag tror att det här är en stor del till att jag har haft återkommande depressioner men också nu till min utbrändhet. Det blev liksom en implosion av allt som inte fått komma ut.  
 
Det är något för mig att försöka ändra på. Att vända mig mer utåt istället för inåt. 
0 kommentarer publicerat i Psykisk hälsa
Taggar: Psykisk ohälsa, Utmattningssyndrom, depression, gränssättning, utbränd
Visa fler inlägg